|
|
| 十分な睡眠 |
【美肌は夜作られる】と言われます。
午後１０時から午前２時頃が皮膚の細胞分裂は、最も活発に
行われている時間です。
この時間のことを「お肌のゴールデンタイム」と言います。
肌を活発に再生させるために、このゴールデンタイムには深い眠りに
ついていることが理想なのです。 |
|
| バランスのとれた栄養 |
美肌を作るためには、スキンケアによる外側からのケア以上に、食事による内側からの
ケアがとても重要になってきます。
まず体が健康でなければ、美肌はつくれません。
そのためには、６大栄養素をバランスよく摂取することです。 |
| 栄養素 |
働 き |
含まれる食材 |
| 炭水化物 |
体のエネルギーになる |
穀類、砂糖、芋類 |
| 脂肪 |
体のエネルギーになる |
肉類、乳製品、魚類、植物油、ナッツ |
| タンパク質 |
体をつくる |
大豆、肉類、乳製品、魚類、卵 |
| ミネラル |
体の調子を整える |
魚介類、海草類、レバー
肉類、豆類 |
| ビタミン |
体の調子を整える |
ビタミンA |
レバー、ウナギ、卵、
乳製品
緑黄色野菜、 |
| ビタミンB |
豚肉、レバー、
豆類乳製品、カキ、
アサリ |
| ビタミンC |
柑橘類、イチゴ、
アセロラ、トマト、
ブロッコリー |
| ビタミンD |
サケ、イワシ、
乳製品など |
| ビタミンE |
小麦肺芽、
植物油、アーモンド、
ピーナッツ |
| 食物繊維 |
腸内環境を整える |
玄米、芋類、豆類、海草、キノコ類 |
|
１日３０品目の食品を摂取すれば バランスのとれた栄養を摂取できると
言われています。
しかし、現在の野菜に含まれる栄養価は、化学肥料によって微生物の死滅が
原因と思われる土壌の悪化などで40年前の半分以下になっています。
食事だけで栄養をバランス良く摂取していくのは、難しいのでサプリメントとの
併用も考えてはどうでしょう？ |
|
| 十分な水分 |
いろんなお肌のトラブルがありますが、お肌に十分な水分を与えてあげると、
結構お肌のトラブルが解消されることがあります。
カサカサしてシワっぽくなっている手を水で濡らしてあげると、
すべすべしっとりとしますよね。
顔も同じなんですよ。
まずは、油分より十分に水分を与えてあげることが美肌への近道になります。 |
|
| お金をかけないで美肌を作る |
| ◆格安化粧水 ～美肌水～でちょこちょこ保水 |
美肌水の名前で知られる「尿素グリセリン水溶液」を10倍に薄めて、
スプレーなどの容器にいれて乾燥したときに顔にスプレーします。
そのあとに、必ず手で押さえてなじませて下さい。
美肌水の作り方
［準備するもの］
尿素（肥料用） 50ｇ （ﾎｰﾑｾﾝﾀｰの園芸コーナーで購入できます）
尿素100 ％のものを使用します。窒素46％と表示されているものでもOKです。
グリセリン 小さじ1 （薬局で購入できます）
水道水 200ミリリットル （ミネラルウォーターでは不可）
ふたのできる容器 250ミリリットル以上
［作り方］
・容器に尿素を入れ水道水を入れる。
・容器のふたをして尿素が溶けるまでよく振る。
・グリセリンを加えてさらに振る。
これが美肌水の原液になります。
化粧水として使用するには10倍に薄めて使います。
手や体に使用するには5倍に薄めて使います。
水で薄めたものは、常温で2週間以内に使い切って下さい。
原液は冷蔵庫で保存します。
※体質によってお肌に合わない場合があります。 |
| ◆アクアパック |
お肌の乾燥やかゆみ、小じわなど気になるときに、自宅でできる
簡単エステ～アクアパック～を試してしてみませんか？
［準備するもの］
コットン（8㎝×16㎝）くらいのもの 2～３枚程度
（カット綿という名前で薬局に売ってあります））
ミネラルウォーター
スプレー
［方法］
コットンを2～3枚くらいに裂く。
裂いたコットンに水を含ませ、軽くしぼる。
洗顔後、化粧水を塗ったあとに水を含ませたコットンを顔全体に
貼り付けます。
しばらくするとコットンが乾いてくるので、スプレーにミネラルウォーターを
いれてスプレーします。
１５分くらい、乾燥がひどいときには、パックしておく時間を長くして
ください。
途中でコットンが乾いたら、スプレーをして下さい。
コットンをはがして、化粧水、エッセンス、クリームなどでいつものように
お手入れしてください。
［注意点］
・乾いたコットンのままだと、肌の水分がコットンに取られてしまい
逆効果になります。
乾いたらスプレーを繰り返してください。
・スプレーの代わりに、カット綿の上にラップをかぶせる方法もあります。
・必ずミネラルウォーターを使用してください
・お肌の乾燥が気になるときは、毎日行ってください。 |
|
| スキンケアをするときは・・・ |
| ◆まず、手洗い。 |
クレンジング・洗顔の前には、手を洗いましょう。
雑菌などがついた手で顔を触ってしまうと、雑菌が移ったりする可能性があるので
まず、手を清潔にしましょう。 |
| ◆洗顔、マッサージは腫れ物を触るときのように優しく・・・ |
洗顔やマッサージをするときには、指の腹で優しくなでてやりましょう。
絶対に指で皮膚をひっぱったりしないようにします。
しわの原因になります。 |
| ◆洗顔料は洗顔ネットを使って泡立てよう。 |
洗顔料を使うときは、洗顔ネットを使って泡立てます。
きめ細かい泡ができるので、その泡で洗顔するようにしましょう。
指と顔の間に泡をはさむような感じで優しく洗顔しましょう。 |
| ◆クレンジングはしっかり丁寧に・・・ |
ファンデーションは鉱物や金属で作られていて、それらが毛穴や汗腺に入り込み、
紫外線と化学反応を起こして皮膚を刺激してシミやシワを作っているのです。
クレンジングをしっかりしていないと朝にはすごいことに・・・なんてことも考えられます。
まずはクレンジングを丁寧にしてから洗顔をするようにして下さい。
ウォータープルーフのマスカラやアイライナーを使ってる場合には専用の
クレンジング剤でクレンジングするようにしてください。 |
|
|
