女性の抜け毛・薄毛予防と対策ガイド

過度のダイエットや外食などで体の栄養が足りなくなると、髪も栄養不足になって抜け毛が多くなり薄毛になってしまいます。

髪はケラチンというタンパク質でつくられています。
抜け毛の少ない丈夫な髪を育てるためには、毎日の食事で良質なたんぱく質を摂らなければなりません。

良質なタンパク質を多く含む食品

◆青魚（さんま、いわしなど）
◆豚肉（脂肪の少ないヒレなど）
◆大豆製品（豆腐、豆乳、おから）
◆チーズなどの乳製品
◆卵

その他に、カボチャやゴマ、ナッツ類に含まれるビタミンEは、血行を良くする働きがあります。
髪をつくる細胞への血流をよくする働きがあるので、タンパク質と合わせて摂りたい食材です。

髪のためによい食べ物があるという反面、髪にとってはあまり良くない食べ物もあります。

塩辛いものや脂っこいものを過剰に摂りすぎると、頭皮の血行を悪くするので控えた方がいいでしょう。
また、冷たい物の摂りすぎや生野菜なども体を冷やして血行を悪くするのでほどほどに食べるようにしておきたいものです。

抜け毛・薄毛を予防するためには、バランスのよい食事をすることはもちろんですが、その食べ方にも注意をしたいものです。

まずは、よく噛んで食べること。
よく噛んでたべることによって、血行が良くなり、髪にも十分な血液を送ることができます。

まとめて一度にたくさん食べてしまうどか食いも避けた方がよいです。
たくさんたべることによって、胃腸に負担がかかってしまい、胃腸や体のリズムを乱してしまいます。
そうなってしまうと髪の健康にも悪影響になってしまいます。

本を読んだり、テレビを見たりのながら食べも、栄養の吸収をわるくするので、慎んだ方がよいでしょう。

同じ食事をするにも、少し意識をするだけでも髪のためにも良い影響を与えてくれますよ。