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肌の老化を防止したい｜紫外線対策の方法はこれ

肌の老化を加速する原因はいくつかありますが
その最大の原因は紫外線。


肌の老化を防ぐためには紫外線対策は必要不可欠。
紫外線対策グッズはもちろん
食べ物に含まれる栄養素だって
体の内側からケアするために大切なんですよ。


日傘

外出するときは紫外線防止グッズを使用する


現在は紫外線防止グッズがたくさん出ています。
つばの広い帽子やサングラス、
日傘やUVカット加工のシャツなど・・・
紫外線からお肌を守るために積極的に利用しましょう。


特にサングラスはオフィス街での紫外線反射によって
目に紫外線をあびるのを防ぐので
積極的に利用したいものです。


黒っぽい服のほうが紫外線を通しにくい


白いシャツは紫外線を乱反射するので
顔が日焼けしてしまします。
黒い服の方が紫外線を通しにくくなっています。


しかし黒い服は、紫外線は通しにくいのですが
熱を吸収しやすくなるので暑くなります。
色だけでなく素材ですが
綿よりもポリエステルの方が紫外線を通しにくいですよ。


体の内側からケアしよう


紫外線による皮膚老化を予防するために
日頃から肌に効く栄養素を豊富に含む食材を
摂るようにしましょう。


栄養素の働きと食材

栄養素食材働き
ビタミンC柑橘類、アセロラ、イチゴ、
キウイフルーツ、トマト、
ブロッコリー		これらの栄養素は
メラニン生成を抑えたり
活性酸素を除去
さらには皮膚の新陳代謝を
高める働きをします。
Lシステイン魚や大豆に多くふくまれる-
ベータカロテン人参やブロッコリーなどの
　緑黄色野菜		-
亜鉛牡蠣、抹茶、かずのこ、
　玄米茶、ココア、きな粉		-
CoQ10イワシ、牛肉、ピーナッツなど
　食材だけで１日の必要量を
　摂取するのは難しいので
　サプリメントと併用するのが
　おすすめです		皮膚のターンオーバーを
早くする働きをします。
核酸サケやタラコの白子細胞の老化を防ぐ働きをします
カテキン緑茶などに含まれている
渋い方がカテキンを
多く含みます		人間の体を酸化させ
老化を招いてしまう
活性酸素を抑える
働きをします
（抗酸化作用）

日焼け止めを塗りましょう


日焼け止めを1年中使用していますか？
紫外線は季節に関係なく降り注いでいるものです。


日焼け止めに表示されている
SPF、PAってありますよね。
これは、紫外線の防止効果を数値で表したものです。
SPF、PAの数値を日焼け止めを選ぶときの
参考にするといいでしょう


SPF（サン・プロテクション・ファクター）

SPFはUV-Bに対して、 防止効果を表した数値になります。
私たちが日にあたって赤くなり
日焼けするまでが約20分と言われています。


この20分を１SPFとして、SPFが設定されています。


　　例えばSPF9ならば・・・
　　　20分×9＝180分　ということになりますから
　　　SPF9と表示してある日焼け止めならば
　　　3時間は、日焼けを防ぎますよ
　　　ということになります。


数値が大きいほど、日焼けする時間が
遅らせられるということになります。
ただし、SPF数値が高いほど
肌への負担も大きくなるようです。


アウトドアでのレジャーにはSPFの高いもの
日常の生活ならSPFを低めにするとか
日ごろの生活に合わせながら
日焼け止めを選ぶことをおすすめします。


PA（ピーエー）

PAはUV-Aに対しての防止効果を表した数値になります。
PA値は【＋】の４段階で表示されています。 ＋の数が多くなるほど日焼け止めの効果も高くなります。


PA＋（ピーエーワンプラス） 　　　
PA＋＋（ピーツープラス）　　　 　　　
PA＋＋＋ （ピーエースリープラス）　　　
PA＋＋＋＋（ピーエーフォープラス）

UV-Aは皮膚にまで到達してしまう紫外線で
窓ガラスを透過してしまうので、
室内にいるからと安心はできません。


将来シミ・シワをつくらないために
日頃からきをつけたいのはUV-Aを
ブロックすることです。

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