| 外出するときは紫外線防止グッズを使用する |
現在は、紫外線防止グッズがたくさん出ています。
つばの広い帽子やサングラス、UVカット加工のシャツなど・・・
紫外線からお肌を守るために積極的に利用しましょう。 |
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| 黒っぽい服のほうが紫外線を通しにくい |
白いシャツは紫外線を乱反射するので、顔が日焼けしてしまします。
黒い服の方が紫外線を通しにくくなっています。
しかし黒い服は、紫外線は通しにくいのですが熱を吸収しやすくなるので暑くなります。
色だけでなく素材ですが、綿よりもポリエステルの方が紫外線を通しにくいですよ。 |
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| 体の内側からケアしよう |
紫外線による皮膚老化を予防するために、 日頃から肌に効く栄養素を
豊富に含む食材を摂るようにしましょう。 |
| ◆栄養素の働きと食材 |
| ビタミンC |
柑橘類、アセロラ、イチゴ、
キウイフルーツ、トマト、、
ブロッコリー |
これらの栄養素は、メラニン
生成を抑えたり、活性酸素を
除去、さらには皮膚の新陳
代謝を高める働きをします。 |
| Lシステイン |
魚や大豆に多くふくまれる |
| ベータカロテン |
人参やブロッコリーなどの
緑黄色野菜 |
| 亜鉛 |
牡蠣、抹茶、かずのこ、
玄米茶、ココア、きな粉 |
| CoQ10 |
イワシ、牛肉、ピーナッツなど
ただし、CoQ10の１日の
必要量を摂るためには
これらの食材を大量に
食べなければ摂取でき
ないのでサプリメントと
併用するほうがいいでしょう |
皮膚のターンオーバーを
早くする働きをします。 |
| 核酸 |
サケやタラコの白子 |
細胞の老化を防ぐ働きをします |
| カテキン |
緑茶などに含まれている
渋い方がカテキンを多く含みます |
人間の体を酸化させ、老化を
招いてしまう活性酸素を抑える
働きをします。（抗酸化作用） |
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| 日焼け止めを塗りましょう |
季節、天気にかかわらず降り注いでいる紫外線ですから、毎朝のスキンケアに
日焼け止めをぬるようにしましょう。
日焼け止めに表示されている SPF、PAってありますよね。
これは、紫外線の防止効果を数値で表したものです。 |
| ◆SPF（サン・プロテクション・ファクター） |
SPFはUV-Bに対して、防止効果を表した数値になります。
私たちが日にあたって赤くなり日焼けするまでが約20分と言われています。
この20分を１SPFとして、SPFが設定されています。
例えばSPF9ならば・・・
20分×9＝180分 ということになりますからSPF9と表示してある日焼け止めならば
3時間は、日焼けを防ぎますよということになります。
数値が大きいほど、日焼けする時間が遅らせられるということになります。
ただし、数値が高いほど 肌への負担も大きくなるようです。 |
| ◆PA（ピーエー） |
PAはUV-Aに対しての防止効果を表した数値になります。
PA値は【＋】の３段階で表示されています。
PA＋ （ピーエーワンプラス） 効果がある
PA＋＋ （ピーツープラス） かなり効果がある
PA＋＋＋ （ピーエースリープラス） 非常に効果がある
UV-Aは、皮膚にまで到達してしまう紫外線で窓ガラスを透過してしまうので、
室内にいるからと安心はできません。
将来シミ・シワをつくらないために日頃からきをつけたいのはUV-Aを
ブロックすることです。 |
